Mi día preferido es el jueves porque tal solo falta un día para que llegue el fantastico viernes., el dia que mas odio como muchos es el lunes., Dicen que ni las gallinas ponen ese día, supongo que no es mentira, por eso me di la tarea de investigar un poco para ustedes sobre que podemos hacer para hacer más llevadero el dia lunes, y que podemos hacer para generar mas energia en nuestro cuerpo y no agodiarmos de cansancio.
Adicción sedentaria a ver la televisión. Abuso de café y otras bebidas con cafeína como los refrescos, y también de azúcar o alcohol. Estrés o aburrimiento permanentes. Largas jornadas bajo la luz artificial. Contacto asiduo con personas negativas. trasnochadas continuas. Falta de sueño, ejercicio y descanso.Estas son algunas de las actividades y costumbres que nos roban la energía vital y nos dejan más cansados, desganados y sin el combustible necesario para resistir todo el día. Son algunos de los grandes “enemigos de vitalidad” que debes evitar a toda costa.
Para “recargar las baterías” del cuerpo, las emociones y la mente:
*Báñate en la luz natural. Es un “nutriente” imprescindible para tu sistema inmunitario. Asegúrate de pasar algún tiempo fuera de casa cada día y deshazte de las gafas de sol cuando la luz no sea demasiado intensa, para recibir toda la luz del sol posible. La terapia con luz no sólo levanta el ánimo, sino que facilita la síntesis de la vitamina D, llamada la “vitamina del sol” porque la elabora nuestra piel cuando nos exponemos a los rayos solares.
*Rodéate de plantas. La presencia de vegetales, tanto en el hogar como en la oficina, puede ayudar a descomponer las radiaciones electromagnéticas que desprenden los ordenadores y televisores. El oxígeno puro que producen las plantas también es un tónico para los pulmones y el organismo en general.
*Practica la respiración energizante. Debe ser lenta y profunda y partir desde el abdomen, a diferencia de la “reductora de energía” que es rápida y superficial y se centra en el pecho. La mejor respiración es así: a medida que inspiras tus pulmones se expanden para empujar tu estómago hacia fuera, y cuando expiras tu estómago se contrae para expulsar el aire. Échate en el suelo y coloca una mano sobre tu vientre para sentir el movimiento.Tu cuerpo seguirá esta pauta en la siguiente respiración.
*Hazte un rápido masaje. Cuando sientas que tu cuerpo se debilita puedes aplicarte dos fricciones muy estimulantes: en los pies o en las orejas. Para la primera opción quítate los zapatos, mueve los dedos y gira los tobillos. Después comienza a masajear el talón y toda el área del pie con pequeños movimientos circulares. En el caso de las orejas, comienza por los lóbulos, utilizando tus dedos índice y pulgar para realizar un masaje en dirección ascendente. Ambos masajes mejorarán tu estado de ánimo de inmediato.
*Descansa por la noche. La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y nueve horas de sueño para sentirnos frescos por la mañana, pero pocos lo conseguimos.
*Evita dormir durante el día aunque tus ojos se estén cerrando, no te acuestes hasta que te halles cansado y toma un baño templado de 30 minutos antes de acostarte. Las infusiones especiales para la noche o la manzanilla, así como la leche caliente, también ayudan a conciliar el sueño.
*Regulariza tu vida. Intenta respetar tu reloj biológico interno, acostándote y levantándote aproximadamente a la misma hora cada día
*Refuerza tu hierro. Un nivel bajo de energía suele coincidir con una deficiencia de hierro, un mineral que ayuda a los glóbulos rojos a transportar el oxígeno hasta el cerebro y los músculos. Cuando falta, aparece la anemia, caracterizada por el cansancio físico y mental. Puedes encontrarlo en la carne, los huevos, el pescado, las cerezas, las verduras de hoja verde y las frutas desecadas, así como en los suplementos alimenticios.
*Actívate con ginseng o guaraná. Los chinos vienen utilizando la raíz de esta planta desde hace siglos para potenciar la energía. Esta hierba de propiedades múltiples funciona estimulando la circulación sanguínea y elevando la estamina, un compuesto relacionado con la líbido. Además ayuda a afrontar el estrés, dado que estimula la liberación de adrenalina, una hormona que aumenta la energía. Otro poderoso estimulante natural, que utilizan los indios del Amazonas para aumentar su fuerza, es la guaraná, una planta rica en cafeína, teofilina y tanina: todos fitocompuestos estimulantes presentes en una taza de té.
*Camina, camina, camina. Es el mejor ejercicio para obtener energía. No sólo aumenta el aporte de oxígeno al organismo y potencia las defensas orgánicas, sino que también estimula un cuerpo y una mente agotados. Camina rápidamente, a buen paso, durante treinta minutos, hasta llegar a una hora diaria. ¡Te sentirás feliz de saber que además has quemado unas 400 calorías! Si te sientes aletargado después de comer, basta con dar un paseo de diez minutos para aumentar la energía durante un par de horas.
*Quema calorías al aire libre. Hacer ejercicio en un espacio abierto aclarará tu cabeza e inspirará tu mente. Pasear en bicicleta en medio de la Naturaleza es mucho más interesante y saludable que observar una fila de ciclistas en el gimnasio, pedaleando frenéticamente en sus bicicletas estáticas. Además, practicar ejercicio en el exterior tiende a dar más fuerza que hacerlo en un ambiente cerrado, a la vez que se queman más calorías al subir cuestas, torcer las esquinas y luchar contra el viento. Es mucho más energético que leer una revista apoyado en el manillar mientras pedaleas.
Espero les sea util estos consejos y seguimos investigando para poder sobrellevar el bendito lunes
Adicción sedentaria a ver la televisión. Abuso de café y otras bebidas con cafeína como los refrescos, y también de azúcar o alcohol. Estrés o aburrimiento permanentes. Largas jornadas bajo la luz artificial. Contacto asiduo con personas negativas. trasnochadas continuas. Falta de sueño, ejercicio y descanso.Estas son algunas de las actividades y costumbres que nos roban la energía vital y nos dejan más cansados, desganados y sin el combustible necesario para resistir todo el día. Son algunos de los grandes “enemigos de vitalidad” que debes evitar a toda costa.
Para “recargar las baterías” del cuerpo, las emociones y la mente:
*Báñate en la luz natural. Es un “nutriente” imprescindible para tu sistema inmunitario. Asegúrate de pasar algún tiempo fuera de casa cada día y deshazte de las gafas de sol cuando la luz no sea demasiado intensa, para recibir toda la luz del sol posible. La terapia con luz no sólo levanta el ánimo, sino que facilita la síntesis de la vitamina D, llamada la “vitamina del sol” porque la elabora nuestra piel cuando nos exponemos a los rayos solares.
*Rodéate de plantas. La presencia de vegetales, tanto en el hogar como en la oficina, puede ayudar a descomponer las radiaciones electromagnéticas que desprenden los ordenadores y televisores. El oxígeno puro que producen las plantas también es un tónico para los pulmones y el organismo en general.
*Practica la respiración energizante. Debe ser lenta y profunda y partir desde el abdomen, a diferencia de la “reductora de energía” que es rápida y superficial y se centra en el pecho. La mejor respiración es así: a medida que inspiras tus pulmones se expanden para empujar tu estómago hacia fuera, y cuando expiras tu estómago se contrae para expulsar el aire. Échate en el suelo y coloca una mano sobre tu vientre para sentir el movimiento.Tu cuerpo seguirá esta pauta en la siguiente respiración.
*Hazte un rápido masaje. Cuando sientas que tu cuerpo se debilita puedes aplicarte dos fricciones muy estimulantes: en los pies o en las orejas. Para la primera opción quítate los zapatos, mueve los dedos y gira los tobillos. Después comienza a masajear el talón y toda el área del pie con pequeños movimientos circulares. En el caso de las orejas, comienza por los lóbulos, utilizando tus dedos índice y pulgar para realizar un masaje en dirección ascendente. Ambos masajes mejorarán tu estado de ánimo de inmediato.
*Descansa por la noche. La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y nueve horas de sueño para sentirnos frescos por la mañana, pero pocos lo conseguimos.
*Evita dormir durante el día aunque tus ojos se estén cerrando, no te acuestes hasta que te halles cansado y toma un baño templado de 30 minutos antes de acostarte. Las infusiones especiales para la noche o la manzanilla, así como la leche caliente, también ayudan a conciliar el sueño.
*Regulariza tu vida. Intenta respetar tu reloj biológico interno, acostándote y levantándote aproximadamente a la misma hora cada día
*Refuerza tu hierro. Un nivel bajo de energía suele coincidir con una deficiencia de hierro, un mineral que ayuda a los glóbulos rojos a transportar el oxígeno hasta el cerebro y los músculos. Cuando falta, aparece la anemia, caracterizada por el cansancio físico y mental. Puedes encontrarlo en la carne, los huevos, el pescado, las cerezas, las verduras de hoja verde y las frutas desecadas, así como en los suplementos alimenticios.
*Actívate con ginseng o guaraná. Los chinos vienen utilizando la raíz de esta planta desde hace siglos para potenciar la energía. Esta hierba de propiedades múltiples funciona estimulando la circulación sanguínea y elevando la estamina, un compuesto relacionado con la líbido. Además ayuda a afrontar el estrés, dado que estimula la liberación de adrenalina, una hormona que aumenta la energía. Otro poderoso estimulante natural, que utilizan los indios del Amazonas para aumentar su fuerza, es la guaraná, una planta rica en cafeína, teofilina y tanina: todos fitocompuestos estimulantes presentes en una taza de té.
*Camina, camina, camina. Es el mejor ejercicio para obtener energía. No sólo aumenta el aporte de oxígeno al organismo y potencia las defensas orgánicas, sino que también estimula un cuerpo y una mente agotados. Camina rápidamente, a buen paso, durante treinta minutos, hasta llegar a una hora diaria. ¡Te sentirás feliz de saber que además has quemado unas 400 calorías! Si te sientes aletargado después de comer, basta con dar un paseo de diez minutos para aumentar la energía durante un par de horas.
*Quema calorías al aire libre. Hacer ejercicio en un espacio abierto aclarará tu cabeza e inspirará tu mente. Pasear en bicicleta en medio de la Naturaleza es mucho más interesante y saludable que observar una fila de ciclistas en el gimnasio, pedaleando frenéticamente en sus bicicletas estáticas. Además, practicar ejercicio en el exterior tiende a dar más fuerza que hacerlo en un ambiente cerrado, a la vez que se queman más calorías al subir cuestas, torcer las esquinas y luchar contra el viento. Es mucho más energético que leer una revista apoyado en el manillar mientras pedaleas.
Espero les sea util estos consejos y seguimos investigando para poder sobrellevar el bendito lunes
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